Sur Internet, le flot de contenu santé et mieux-être ne s’arrête jamais, et la quantité de conseils et d’information sur les dernières tendances à la mode a de quoi donner le vertige. Heureusement, LIVunLtd compte sur sa propre équipe d’entraîneurs personnels certifiés et de coachs en mieux-être. Nous avons donc sondé nos experts pour connaître leur avis sur les tendances en conditionnement physique et en mieux-être qui font le plus parler d’elles en ce moment, celles qui, selon nous, vous intéressent le plus. Nous espérons que cette courte liste vous sera utile dans votre propre cheminement vers le mieux-être.
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Respiration intense : la méthode Wim Hof
La méthode Wim Hof a été créée par le conférencier motivateur néerlandais Wim Hof, connu pour avoir décroché un record Guinness en nageant sous la glace, couru un demi-marathon pieds nus et passé plus de 112 minutes debout dans un contenant rempli de glace. Sa méthode de respiration a la cote dans l’univers du mieux-être, puisqu’elle vise à vous apprendre à maîtriser vos systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire pour vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus forte. Qu’en pensent nos experts ? Que valent les techniques de respiration et la méthode Wim Hof ?
Réveillez votre corps avec des pratiques respiratoires plus douces
« Dans un monde où nos sens sont émoussés et notre esprit, constamment préoccupé, la respiration intense peut être revigorante et stimulante (surtout combinée à des bains froids !). Du point de vue du yoga et de l’ayurveda, toutefois, cette façon de réveiller le corps peut faire plus de tort que de bien à la longue. La respiration rapide signale au système nerveux de passer en mode sympathique, c’est-à-dire en réaction de stress : le système immunitaire s’emballe, le sang s’épaissit, la glycémie grimpe et toutes les fonctions d’homéostasie du corps (digestion, élimination, reproduction, immunité, réparation cellulaire) se mettent sur pause. En yoga, on parlerait d’un état de rajas, soit de l’hyperactivité, voire de l’agressivité et de l’esprit de compétition. La plupart d’entre nous vivent déjà en mode stress au quotidien, alors pourquoi en rajouter ? J’ai vu des clients se tourner vers la méthode Wim Hof et voir leur anxiété et leur insomnie s’aggraver une fois le regain d’énergie passager retombé. On peut ressentir un éveil intérieur semblable grâce à des pratiques respiratoires yogiques plus douces comme Brahmari (la respiration de l’abeille) ou ujjayi (la respiration victorieuse). Une respiration longue et fluide garde le système nerveux à la fois calme ET éveillé. Pensez marathon, pas sprint ! »
Entraînement de 15 minutes ou des heures au gym ?
Partout sur le Web, on entend dire que des entraînements plus courts et à haute intensité procurent des bienfaits considérables en moins de temps. Évidemment, cette tendance séduit bien des gens, puisqu’il est plus facile de caser une séance dans un horaire chargé. Mais un entraînement de 15 minutes est-il vraiment aussi efficace que des heures passées au gym ?
La force de la concentration
« Un entraînement de 15 minutes ciblé, précis et fait avec détermination est sans aucun doute plus bénéfique que des heures au gym. Une séance de 15 minutes qui fait grimper votre fréquence cardiaque (HIIT, supersériés, etc.) et qui active vos muscles vous procurera des bienfaits physiques et mentaux durables pour le reste de la journée. »
La constance avant tout
« Les meilleurs entraînements sont ceux qu’on arrive à maintenir de façon régulière. Une routine de 15 à 20 minutes, 4 jours par semaine, vaut infiniment mieux qu’une heure au gym une fois toutes les deux ou trois semaines, à en ressortir épuisé et sans jamais vouloir y retourner. Mon meilleur conseil, c’est toujours de commencer petit. Misez sur de mini routines de mouvement : marcher 10 minutes après chaque repas, faire 15 minutes d’exercices pour le tronc en regardant la télé ou suivre une séance de yoga ou de Pilates sur YouTube dans votre chambre avant de vous coucher plutôt que de faire défiler les réseaux sociaux. Ce genre de petits changements dans votre parcours de mise en forme mène à de GRANDS résultats à long terme ! »
L’entraînement HIIT
Le HIIT, qui alterne de courtes périodes d’effort intense avec des périodes de repos ou d’activité moins intense, est devenu une tendance majeure en conditionnement physique ces dernières années grâce à son efficacité, à la plus grande dépense calorique qu’il entraîne, à ses bienfaits pour la santé cardiovasculaire et à sa polyvalence. Le HIIT mérite-t-il vraiment tout cet engouement ?
Intégrez le HIIT à votre routine
« L’entraînement HIIT est une tendance très utile qui mérite sa place dans votre routine de conditionnement physique et de musculation. Une séance de HIIT par semaine ajoutera de la variété à vos entraînements, vous fera peut-être sortir de votre zone de confort et mettra à l’épreuve votre endurance mentale et physique. »
S’entraîner au rythme de son cycle
Avec la multiplication des tendances axées sur la santé des femmes, l’entraînement selon le cycle menstruel (« body cycling ») s’est imposé comme un outil qui encourage les femmes à adapter leur routine d’entraînement aux différentes phases de leur cycle. Que pensez-vous de cette approche et avez-vous des conseils pour arrimer vos entraînements à votre cycle ?
Pendant vos règles, ramenez votre énergie vers l’intérieur
« Un grand oui ! Notre culture apprend aux femmes à « endurer la douleur » en tout temps, y compris pendant leurs règles. Traditionnellement, les menstruations étaient un moment de repos et d’écoute intérieure, puisque le corps est alors occupé à se détoxifier. Ajouter de l’exercice détourne l’énergie de ce processus interne et peut, avec le temps, rendre les cycles plus déréglés. On veut certes favoriser la circulation pendant les règles, mais en la dirigeant vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur. Chaque personne a des besoins différents, mais les phases énergétiques du cycle, tout comme le flux et le reflux des hormones, font en sorte que ces types d’entraînement conviennent généralement le mieux tout au long du cycle : Menstruations (surtout les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga doux et réparateur, marche. Phase folliculaire (de la fin des règles jusqu’à l’ovulation) : augmentation graduelle du cardio et de la musculation; le corps dispose de plus de force et d’énergie. Phase lutéale (après l’ovulation) : musculation (poids, yoga lent et posé avec postures debout); les hormones produisent plus de chaleur interne, alors les mouvements devraient être ancrants et stabilisants. »
Vivez en harmonie avec vos hormones
« Chez la femme, les hormones fluctuent chaque mois, comme les phases de la lune. En permettant à notre corps et à notre esprit de passer d’entraînements plus intenses à des routines de mouvement plus douces, on travaille avec nos hormones pour les aider à s’équilibrer, au lieu de créer un déséquilibre. »
Déjeuner salé ou sucré ?
Certaines sources affirment qu’un déjeuner salé est meilleur pour la santé et le mieux-être, tandis que d’autres soutiennent qu’un déjeuner sucré l’emporte. L’un est-il vraiment meilleur que l’autre ?
Les protéines, essentielles à la récupération et à l’énergie
« J’aime les deux ! Mais peu importe l’option que je choisis, je m’assure toujours qu’elle contient une bonne quantité de protéines. Commencer ma journée avec 20 à 30 grammes de protéines a vraiment changé la donne pour moi : je récupère plus vite de mes entraînements et je garde un bon niveau d’énergie tout au long d’une journée de travail chargée. Côté salé, je choisis une saucisse de poulet ou de dinde avec des oeufs, peu importe comment ils sont préparés (et de la sauce piquante, évidemment !). Côté sucré, j’ADORE la protéine en poudre saveur muffin aux bleuets mélangée à du gruau de nuit, du fromage cottage ou du yogourt grec, garni de plein de noix, de banane, de dattes ou de figues et de petits fruits frais. »
Compter les calories et peser ses aliments
Avec la popularité de MyFitnessPal et des autres applications de calcul des calories, consigner et peser ses aliments est devenu un outil courant pour perdre du poids ou faire le suivi de son alimentation. Certains affirment toutefois que cette tendance peut mener à une relation malsaine avec la nourriture. Ces outils font-ils plus de tort que de bien ?
Respectez votre corps
« Personnellement, je crois que compter les calories et peser ses aliments est une tendance néfaste. Je comprends que ce soit essentiel pour les gens qui veulent atteindre certains objectifs de mise en forme, mais j’ai l’impression que ça décourage les gens de respecter leur corps. Je veux que mes clients AIMENT bouger. Chaque fois qu’un client me pose une question sur l’alimentation, je lui conseille de faire des choix judicieux : évitez la malbouffe et lisez les étiquettes. Et ne vous en voulez pas d’avoir pris un dessert : profitez de la vie ! »
Les appareils de suivi portables
Des Fitbit aux Apple Watch en passant par les bagues Oura, les appareils de suivi ont sans contredit gagné en popularité au cours des dernières années. Avec des technologies qui permettent de mesurer une foule d’indicateurs de santé, de la qualité du sommeil à la santé cardiaque, est-ce vraiment bénéfique pour notre santé et notre mieux-être de surveiller autant de données ?
Laissez la connexion corps-esprit vous guider
« L’une des plus récentes tendances en conditionnement physique qui, selon moi, fait plus de tort que de bien, c’est celle des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent accaparer notre attention et devenir facilement l’objectif en soi, plutôt que l’exercice. Au lieu de laisser votre appareil décider de la quantité d’exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps-esprit vous guider. Essayez de faire de 20 à 30 minutes par jour d’une activité qui vous fait sentir vivant, qui vous fait perler le front, qui vous permet de sentir votre coeur battre et qui vous donne l’occasion de jaser avec un autre être humain plutôt qu’avec un autre appareil. »
Le taux de cortisol
À mesure que les gens prennent conscience de l’effet du stress sur leur santé et leur mieux-être en général, le taux de cortisol est devenu un sujet chaud dans l’univers du mieux-être. Comme on parle beaucoup en ligne d’outils et de méthodes pour réduire le cortisol, l’hormone produite en réaction au stress, lesquels trouvez-vous utiles pour faire baisser son taux ?
Ralentissez et nourrissez votre âme
« Nous avons tous besoin de nous mettre à l’ouvrage et de faire des entraînements intenses à l’occasion, mais dans un monde qui valorise le yang (dynamique) plus que le yin (nourrissant et constructif), on peut se retrouver constamment en mode combat ou fuite, avec un taux de cortisol sanguin élevé. Au lieu de toujours vous inscrire au cours de HIIT, tournez-vous vers une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus ressourçante, comme le yoga ou le mouvement en pleine conscience : vous serez surpris de voir votre niveau d’énergie augmenter. Quand je me sens échauffée, enflammée ou trop caféinée, je me prépare une tisane de pissenlit, de chicorée ou d’ortie. Ces plantes sont de véritables toniques pour plusieurs systèmes du corps, notamment l’appareil urinaire, les reins et le foie. Elles ont un goût amer semblable à celui du café, mais elles ont des propriétés énergétiques rafraîchissantes et anti-inflammatoires, en plus d’être riches en antioxydants. »
Les abdos se font dans la cuisine
Quand on dit que « les abdos se font dans la cuisine », on fait référence à l’idée que ce que vous mangez compte davantage que la quantité d’exercice que vous faites si vous souhaitez voir des muscles abdominaux bien définis. Que pensez-vous de cette tendance ?
Des changements alimentaires s’imposent
« VRAI pour la plupart d’entre nous. La seule façon d’avoir des abdominaux visiblement définis, c’est d’avoir très peu de gras corporel à cet endroit; il faut donc perdre du gras pour obtenir cette définition. Autrement dit, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez (ce qu’on appelle un déficit calorique). C’est plus facile pour certaines personnes que pour d’autres, puisque chacun a naturellement une silhouette différente. Mais si vous rêvez d’abdos visibles, les redressements assis à eux seuls ne suffiront pas : des changements alimentaires s’imposent. »
Misez sur des habitudes durables à long terme
« L’idée que les abdos se font dans la cuisine est vraie, jusqu’à un certain point. Peu importe à quel point vous vous entraînez, une mauvaise alimentation va freiner vos progrès. Cela dit, je crois qu’il est important de comprendre l’historique de chacun de mes clients en matière d’alimentation et d’exercice afin de bâtir un plan qui favorise des habitudes durables à long terme et qui les garde motivés. »
Faire du cardio à outrance pour perdre du poids
Il ne fait aucun doute que le cardio aide à perdre du poids. Pourtant, bien des gens le considèrent comme la seule et unique clé de la perte de poids, au point de miser sur des tonnes de cardio pendant leur démarche. Croyez-vous qu’il vaut mieux se concentrer uniquement sur le cardio ou adopter une approche plus globale pour perdre du poids ?
La clé : un mélange de cardio, de déficit calorique et de musculation
« Le cardio est excellent pour bien des raisons, mais s’y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs résultats. Le facteur déterminant de la perte de poids, c’est le déficit calorique. Faire du cardio sans arrêt ne contribuera pas tant que ça à vos progrès. C’est votre façon de manger et la musculation que vous faites en parallèle qui feront la différence. »
Adoptez une approche globale
« Faire du cardio à outrance pour perdre du poids ? Ça ne fonctionne pas ! La voie vers la perte de poids, c’est le déficit calorique (consommer moins de calories que vous n’en brûlez). Et la vérité, c’est que les longues séances de cardio à intensité constante ne brûlent tout simplement pas tant de calories que ça. Le cardio est excellent pour la santé du coeur et la longévité, mais pour une perte de poids durable, il faut une approche globale qui comprend des changements alimentaires, de l’entraînement en résistance et, oui, un peu de cardio aussi. Bonne nouvelle : en laissant tomber le cardio à outrance, vous passerez beaucoup moins de temps sur le tapis roulant ! »
Les régimes à la mode
Du régime cétogène au véganisme en passant par le régime méditerranéen, on voit sans cesse apparaître de nouveaux régimes qui promettent d’optimiser nos bienfaits pour la santé. Devant toute cette confusion entourant les meilleurs régimes à suivre, pouvez-vous nous éclairer sur certains des régimes à la mode ?
Misez sur une alimentation que vous pouvez maintenir
« Ancienne adepte inconditionnelle du régime céto, j’en ai connu les hauts et les bas. Les glucides sont la principale source d’énergie du corps et sont aussi essentiels au fonctionnement du cerveau. Les éliminer de façon aussi extrême peut nuire à vos performances au gym, à votre humeur, à vos hormones, etc. Le problème avec les régimes à la mode, c’est qu’ils « fonctionnent » tous, mais que la plupart ne sont pas réalistes à maintenir sur une longue période. Ils sont trop restrictifs, ennuyants, trop coûteux ou difficiles à respecter quand on est à l’extérieur de la maison. Alors, quand on n’arrive plus à suivre les règles d’un régime à la mode, on finit inévitablement par perdre les progrès accomplis, et même plus. »
La clé : faire de bons choix au quotidien
« Le jeûne intermittent est une tendance qui, à mon avis, fait plus de tort que de bien. Chaque personne est différente, bien sûr, mais j’ai constaté que, la plupart du temps, il devient lui aussi trop difficile à maintenir à long terme. Éliminer un repas complet de votre journée vous placera fort probablement en déficit calorique par défaut, ce qui est la façon de perdre du poids, mais vous étiez déjà à jeun pendant tout le temps où vous dormiez. Sauter des repas ne vous apprend pas vraiment à bien manger ni à faire de bons choix pour vous au quotidien, et ça peut aussi renforcer les comportements alimentaires restrictifs chez les personnes qui ont déjà souffert d’un trouble alimentaire, quel qu’il soit. »
Les suppléments
Pour la pousse des cheveux et des ongles, pour stabiliser l’humeur ou pour améliorer la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les suppléments pour régler chacune de leurs préoccupations en matière de santé physique et mentale et de mieux-être. Avec tous ces nouveaux produits qui prétendent être bons pour la santé, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donnez-vous pour bien choisir ses suppléments ?
Renseignez-vous d’abord
« Prudence ! Les suppléments sont devenus populaires et sont présentés comme des « stimulants » ou des « solutions miracles ». Avant de commencer à prendre des suppléments, quels qu’ils soient, je donne deux conseils sérieux à chacun de mes clients. 1. Gardez en tête que les suppléments ne sont PAS réglementés par la FDA. Autrement dit, ce qui est écrit sur l’emballage ne correspond pas forcément à ce que contient réellement la poudre, le comprimé ou le flacon. Aucun organisme de réglementation ne s’assure que les ingrédients indiqués se trouvent bel et bien dans le supplément. Il y a évidemment de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu’il ne s’agit pas de substances réglementées. 2. Posez-vous ces questions avant de prendre des suppléments : Pourquoi prenez-vous ce supplément ? Pouvez-vous obtenir la même chose grâce à une alimentation nutritive et équilibrée ? Avez-vous fait faire une prise de sang par un médecin qui vous a indiqué une carence précise ? Y a-t-il un aspect particulier de votre performance qui ne peut pas être amélioré sans ajouter de suppléments à votre alimentation ? »
D’excellents compléments à un mode de vie sain
« Quand on parle de suppléments, tout est dans le mot : ils viennent suppléer. Ils sont conçus pour améliorer et compléter une approche équilibrée de l’alimentation et de l’exercice. En tant qu’adepte de l’entraînement en musculation, j’ai compris l’importance de choisir les bons suppléments pour compléter mon entraînement. Des suppléments comme la créatine, la protéine en poudre et la L-glutamine jouent un rôle clé dans la croissance et la récupération musculaires. La créatine augmente la force, les protéines aident à réparer les muscles et la L-glutamine accélère la récupération après un entraînement intense. Ce sont d’excellents compléments à une routine de conditionnement physique équilibrée. »
5 000 pas par jour
La tendance des 5 000 pas par jour gagne en popularité auprès des gens qui veulent améliorer leur santé sans s’engager dans des routines d’exercice exigeantes. Selon ses adeptes, marcher 5 000 pas par jour peut améliorer la santé cardiovasculaire, aider à gérer son poids et favoriser le bien-être mental. Mais devrait-on vraiment viser 5 000 pas par jour ?
Bougez chaque jour
« Faites vos 5 000 pas par jour ! La marche est une excellente façon de bouger, de se changer les idées et de se remonter le moral. Ça n’a même pas besoin d’être de la marche : ça peut être du vélo, de la danse ou même l’escalier d’exercice ! Prévoyez simplement de bouger au moins 30 à 40 minutes par jour. »
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