![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Stocksy_txpa0821bc7Bq1400_Medium_3918225-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRespiration intense : la m\u00e9thode Wim Hof<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9thode Wim Hof a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9e par le conf\u00e9rencier motivateur n\u00e9erlandais Wim Hof, connu pour avoir d\u00e9croch\u00e9 un record Guinness en nageant sous la glace, couru un demi-marathon pieds nus et pass\u00e9 plus de 112 minutes debout dans un contenant rempli de glace. Sa m\u00e9thode de respiration a la cote dans l’univers du mieux-\u00eatre, puisqu’elle vise \u00e0 vous apprendre \u00e0 ma\u00eetriser vos syst\u00e8mes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire pour vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus forte. Qu’en pensent nos experts ? Que valent les techniques de respiration et la m\u00e9thode Wim Hof ?<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9veillez votre corps avec des pratiques respiratoires plus douces<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Dans un monde o\u00f9 nos sens sont \u00e9mouss\u00e9s et notre esprit, constamment pr\u00e9occup\u00e9, la respiration intense peut \u00eatre revigorante et stimulante (surtout combin\u00e9e \u00e0 des bains froids !). Du point de vue du yoga et de l’ayurveda, toutefois, cette fa\u00e7on de r\u00e9veiller le corps peut faire plus de tort que de bien \u00e0 la longue. La respiration rapide signale au syst\u00e8me nerveux de passer en mode sympathique, c’est-\u00e0-dire en r\u00e9action de stress : le syst\u00e8me immunitaire s’emballe, le sang s’\u00e9paissit, la glyc\u00e9mie grimpe et toutes les fonctions d’hom\u00e9ostasie du corps (digestion, \u00e9limination, reproduction, immunit\u00e9, r\u00e9paration cellulaire) se mettent sur pause. En yoga, on parlerait d’un \u00e9tat de rajas, soit de l’hyperactivit\u00e9, voire de l’agressivit\u00e9 et de l’esprit de comp\u00e9tition. La plupart d’entre nous vivent d\u00e9j\u00e0 en mode stress au quotidien, alors pourquoi en rajouter ? J’ai vu des clients se tourner vers la m\u00e9thode Wim Hof et voir leur anxi\u00e9t\u00e9 et leur insomnie s’aggraver une fois le regain d’\u00e9nergie passager retomb\u00e9. On peut ressentir un \u00e9veil int\u00e9rieur semblable gr\u00e2ce \u00e0 des pratiques respiratoires yogiques plus douces comme Brahmari (la respiration de l’abeille) ou ujjayi (la respiration victorieuse). Une respiration longue et fluide garde le syst\u00e8me nerveux \u00e0 la fois calme ET \u00e9veill\u00e9. Pensez marathon, pas sprint ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
– Jennifer Kurdyla, entra\u00eeneuse personnelle chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Partout sur le Web, on entend dire que des entra\u00eenements plus courts et \u00e0 haute intensit\u00e9 procurent des bienfaits consid\u00e9rables en moins de temps. \u00c9videmment, cette tendance s\u00e9duit bien des gens, puisqu’il est plus facile de caser une s\u00e9ance dans un horaire charg\u00e9. Mais un entra\u00eenement de 15 minutes est-il vraiment aussi efficace que des heures pass\u00e9es au gym ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Un entra\u00eenement de 15 minutes cibl\u00e9, pr\u00e9cis et fait avec d\u00e9termination est sans aucun doute plus b\u00e9n\u00e9fique que des heures au gym. Une s\u00e9ance de 15 minutes qui fait grimper votre fr\u00e9quence cardiaque (HIIT, supers\u00e9ri\u00e9s, etc.) et qui active vos muscles vous procurera des bienfaits physiques et mentaux durables pour le reste de la journ\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab Les meilleurs entra\u00eenements sont ceux qu’on arrive \u00e0 maintenir de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Une routine de 15 \u00e0 20 minutes, 4 jours par semaine, vaut infiniment mieux qu’une heure au gym une fois toutes les deux ou trois semaines, \u00e0 en ressortir \u00e9puis\u00e9 et sans jamais vouloir y retourner. Mon meilleur conseil, c’est toujours de commencer petit. Misez sur de mini routines de mouvement : marcher 10 minutes apr\u00e8s chaque repas, faire 15 minutes d’exercices pour le tronc en regardant la t\u00e9l\u00e9 ou suivre une s\u00e9ance de yoga ou de Pilates sur YouTube dans votre chambre avant de vous coucher plut\u00f4t que de faire d\u00e9filer les r\u00e9seaux sociaux. Ce genre de petits changements dans votre parcours de mise en forme m\u00e8ne \u00e0 de GRANDS r\u00e9sultats \u00e0 long terme ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Natalie DeGenovia, entra\u00eeneuse personnelle chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Le HIIT, qui alterne de courtes p\u00e9riodes d’effort intense avec des p\u00e9riodes de repos ou d’activit\u00e9 moins intense, est devenu une tendance majeure en conditionnement physique ces derni\u00e8res ann\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 son efficacit\u00e9, \u00e0 la plus grande d\u00e9pense calorique qu’il entra\u00eene, \u00e0 ses bienfaits pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et \u00e0 sa polyvalence. Le HIIT m\u00e9rite-t-il vraiment tout cet engouement ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab L’entra\u00eenement HIIT est une tendance tr\u00e8s utile qui m\u00e9rite sa place dans votre routine de conditionnement physique et de musculation. Une s\u00e9ance de HIIT par semaine ajoutera de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos entra\u00eenements, vous fera peut-\u00eatre sortir de votre zone de confort et mettra \u00e0 l’\u00e9preuve votre endurance mentale et physique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Alberto Barea, entra\u00eeneur personnel chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Avec la multiplication des tendances ax\u00e9es sur la sant\u00e9 des femmes, l’entra\u00eenement selon le cycle menstruel (\u00ab body cycling \u00bb) s’est impos\u00e9 comme un outil qui encourage les femmes \u00e0 adapter leur routine d’entra\u00eenement aux diff\u00e9rentes phases de leur cycle. Que pensez-vous de cette approche et avez-vous des conseils pour arrimer vos entra\u00eenements \u00e0 votre cycle ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Un grand oui ! Notre culture apprend aux femmes \u00e0 \u00ab endurer la douleur \u00bb en tout temps, y compris pendant leurs r\u00e8gles. Traditionnellement, les menstruations \u00e9taient un moment de repos et d’\u00e9coute int\u00e9rieure, puisque le corps est alors occup\u00e9 \u00e0 se d\u00e9toxifier. Ajouter de l’exercice d\u00e9tourne l’\u00e9nergie de ce processus interne et peut, avec le temps, rendre les cycles plus d\u00e9r\u00e9gl\u00e9s. On veut certes favoriser la circulation pendant les r\u00e8gles, mais en la dirigeant vers l’int\u00e9rieur plut\u00f4t que vers l’ext\u00e9rieur. Chaque personne a des besoins diff\u00e9rents, mais les phases \u00e9nerg\u00e9tiques du cycle, tout comme le flux et le reflux des hormones, font en sorte que ces types d’entra\u00eenement conviennent g\u00e9n\u00e9ralement le mieux tout au long du cycle : Menstruations (surtout les 3 premiers jours) : REPOS ! Yoga doux et r\u00e9parateur, marche. Phase folliculaire (de la fin des r\u00e8gles jusqu’\u00e0 l’ovulation) : augmentation graduelle du cardio et de la musculation; le corps dispose de plus de force et d’\u00e9nergie. Phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l’ovulation) : musculation (poids, yoga lent et pos\u00e9 avec postures debout); les hormones produisent plus de chaleur interne, alors les mouvements devraient \u00eatre ancrants et stabilisants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab Chez la femme, les hormones fluctuent chaque mois, comme les phases de la lune. En permettant \u00e0 notre corps et \u00e0 notre esprit de passer d’entra\u00eenements plus intenses \u00e0 des routines de mouvement plus douces, on travaille avec nos hormones pour les aider \u00e0 s’\u00e9quilibrer, au lieu de cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre. \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Karri Jinkins, entra\u00eeneuse personnelle chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Certaines sources affirment qu’un d\u00e9jeuner sal\u00e9 est meilleur pour la sant\u00e9 et le mieux-\u00eatre, tandis que d’autres soutiennent qu’un d\u00e9jeuner sucr\u00e9 l’emporte. L’un est-il vraiment meilleur que l’autre ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab J’aime les deux ! Mais peu importe l’option que je choisis, je m’assure toujours qu’elle contient une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Commencer ma journ\u00e9e avec 20 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines a vraiment chang\u00e9 la donne pour moi : je r\u00e9cup\u00e8re plus vite de mes entra\u00eenements et je garde un bon niveau d’\u00e9nergie tout au long d’une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e. C\u00f4t\u00e9 sal\u00e9, je choisis une saucisse de poulet ou de dinde avec des oeufs, peu importe comment ils sont pr\u00e9par\u00e9s (et de la sauce piquante, \u00e9videmment !). C\u00f4t\u00e9 sucr\u00e9, j’ADORE la prot\u00e9ine en poudre saveur muffin aux bleuets m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 du gruau de nuit, du fromage cottage ou du yogourt grec, garni de plein de noix, de banane, de dattes ou de figues et de petits fruits frais. \u00bb<\/p>\n\n\n\n Avec la popularit\u00e9 de MyFitnessPal et des autres applications de calcul des calories, consigner et peser ses aliments est devenu un outil courant pour perdre du poids ou faire le suivi de son alimentation. Certains affirment toutefois que cette tendance peut mener \u00e0 une relation malsaine avec la nourriture. Ces outils font-ils plus de tort que de bien ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Personnellement, je crois que compter les calories et peser ses aliments est une tendance n\u00e9faste. Je comprends que ce soit essentiel pour les gens qui veulent atteindre certains objectifs de mise en forme, mais j’ai l’impression que \u00e7a d\u00e9courage les gens de respecter leur corps. Je veux que mes clients AIMENT bouger. Chaque fois qu’un client me pose une question sur l’alimentation, je lui conseille de faire des choix judicieux : \u00e9vitez la malbouffe et lisez les \u00e9tiquettes. Et ne vous en voulez pas d’avoir pris un dessert : profitez de la vie ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Isabelle Atallah, entra\u00eeneuse personnelle chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Des Fitbit aux Apple Watch en passant par les bagues Oura, les appareils de suivi ont sans contredit gagn\u00e9 en popularit\u00e9 au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es. Avec des technologies qui permettent de mesurer une foule d’indicateurs de sant\u00e9, de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, est-ce vraiment b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9 et notre mieux-\u00eatre de surveiller autant de donn\u00e9es ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab L’une des plus r\u00e9centes tendances en conditionnement physique qui, selon moi, fait plus de tort que de bien, c’est celle des appareils de suivi portables. Ces appareils peuvent accaparer notre attention et devenir facilement l’objectif en soi, plut\u00f4t que l’exercice. Au lieu de laisser votre appareil d\u00e9cider de la quantit\u00e9 d’exercice qui vous convient, laissez votre propre connexion corps-esprit vous guider. Essayez de faire de 20 \u00e0 30 minutes par jour d’une activit\u00e9 qui vous fait sentir vivant, qui vous fait perler le front, qui vous permet de sentir votre coeur battre et qui vous donne l’occasion de jaser avec un autre \u00eatre humain plut\u00f4t qu’avec un autre appareil. \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00c0 mesure que les gens prennent conscience de l’effet du stress sur leur sant\u00e9 et leur mieux-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, le taux de cortisol est devenu un sujet chaud dans l’univers du mieux-\u00eatre. Comme on parle beaucoup en ligne d’outils et de m\u00e9thodes pour r\u00e9duire le cortisol, l’hormone produite en r\u00e9action au stress, lesquels trouvez-vous utiles pour faire baisser son taux ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Nous avons tous besoin de nous mettre \u00e0 l’ouvrage et de faire des entra\u00eenements intenses \u00e0 l’occasion, mais dans un monde qui valorise le yang (dynamique) plus que le yin (nourrissant et constructif), on peut se retrouver constamment en mode combat ou fuite, avec un taux de cortisol sanguin \u00e9lev\u00e9. Au lieu de toujours vous inscrire au cours de HIIT, tournez-vous vers une forme de mouvement plus lente, plus calme et plus ressour\u00e7ante, comme le yoga ou le mouvement en pleine conscience : vous serez surpris de voir votre niveau d’\u00e9nergie augmenter. Quand je me sens \u00e9chauff\u00e9e, enflamm\u00e9e ou trop caf\u00e9in\u00e9e, je me pr\u00e9pare une tisane de pissenlit, de chicor\u00e9e ou d’ortie. Ces plantes sont de v\u00e9ritables toniques pour plusieurs syst\u00e8mes du corps, notamment l’appareil urinaire, les reins et le foie. Elles ont un go\u00fbt amer semblable \u00e0 celui du caf\u00e9, mais elles ont des propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques rafra\u00eechissantes et anti-inflammatoires, en plus d’\u00eatre riches en antioxydants. \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Karri Jinkins, entra\u00eeneuse personnelle chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Quand on dit que \u00ab les abdos se font dans la cuisine \u00bb, on fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l’id\u00e9e que ce que vous mangez compte davantage que la quantit\u00e9 d’exercice que vous faites si vous souhaitez voir des muscles abdominaux bien d\u00e9finis. Que pensez-vous de cette tendance ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab VRAI pour la plupart d’entre nous. La seule fa\u00e7on d’avoir des abdominaux visiblement d\u00e9finis, c’est d’avoir tr\u00e8s peu de gras corporel \u00e0 cet endroit; il faut donc perdre du gras pour obtenir cette d\u00e9finition. Autrement dit, vous devez consommer moins de calories que vous n’en br\u00fblez (ce qu’on appelle un d\u00e9ficit calorique). C’est plus facile pour certaines personnes que pour d’autres, puisque chacun a naturellement une silhouette diff\u00e9rente. Mais si vous r\u00eavez d’abdos visibles, les redressements assis \u00e0 eux seuls ne suffiront pas : des changements alimentaires s’imposent. \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab L’id\u00e9e que les abdos se font dans la cuisine est vraie, jusqu’\u00e0 un certain point. Peu importe \u00e0 quel point vous vous entra\u00eenez, une mauvaise alimentation va freiner vos progr\u00e8s. Cela dit, je crois qu’il est important de comprendre l’historique de chacun de mes clients en mati\u00e8re d’alimentation et d’exercice afin de b\u00e2tir un plan qui favorise des habitudes durables \u00e0 long terme et qui les garde motiv\u00e9s. \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Edward Campbell, entra\u00eeneur personnel chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Il ne fait aucun doute que le cardio aide \u00e0 perdre du poids. Pourtant, bien des gens le consid\u00e8rent comme la seule et unique cl\u00e9 de la perte de poids, au point de miser sur des tonnes de cardio pendant leur d\u00e9marche. Croyez-vous qu’il vaut mieux se concentrer uniquement sur le cardio ou adopter une approche plus globale pour perdre du poids ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Le cardio est excellent pour bien des raisons, mais s’y fier autant pour perdre du poids ne donnera probablement pas les meilleurs r\u00e9sultats. Le facteur d\u00e9terminant de la perte de poids, c’est le d\u00e9ficit calorique. Faire du cardio sans arr\u00eat ne contribuera pas tant que \u00e7a \u00e0 vos progr\u00e8s. C’est votre fa\u00e7on de manger et la musculation que vous faites en parall\u00e8le qui feront la diff\u00e9rence. \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab Faire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids ? \u00c7a ne fonctionne pas ! La voie vers la perte de poids, c’est le d\u00e9ficit calorique (consommer moins de calories que vous n’en br\u00fblez). Et la v\u00e9rit\u00e9, c’est que les longues s\u00e9ances de cardio \u00e0 intensit\u00e9 constante ne br\u00fblent tout simplement pas tant de calories que \u00e7a. Le cardio est excellent pour la sant\u00e9 du coeur et la long\u00e9vit\u00e9, mais pour une perte de poids durable, il faut une approche globale qui comprend des changements alimentaires, de l’entra\u00eenement en r\u00e9sistance et, oui, un peu de cardio aussi. Bonne nouvelle : en laissant tomber le cardio \u00e0 outrance, vous passerez beaucoup moins de temps sur le tapis roulant ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Emma Sohlberg, entra\u00eeneuse personnelle chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne au v\u00e9ganisme en passant par le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, on voit sans cesse appara\u00eetre de nouveaux r\u00e9gimes qui promettent d’optimiser nos bienfaits pour la sant\u00e9. Devant toute cette confusion entourant les meilleurs r\u00e9gimes \u00e0 suivre, pouvez-vous nous \u00e9clairer sur certains des r\u00e9gimes \u00e0 la mode ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Ancienne adepte inconditionnelle du r\u00e9gime c\u00e9to, j’en ai connu les hauts et les bas. Les glucides sont la principale source d’\u00e9nergie du corps et sont aussi essentiels au fonctionnement du cerveau. Les \u00e9liminer de fa\u00e7on aussi extr\u00eame peut nuire \u00e0 vos performances au gym, \u00e0 votre humeur, \u00e0 vos hormones, etc. Le probl\u00e8me avec les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, c’est qu’ils \u00ab fonctionnent \u00bb tous, mais que la plupart ne sont pas r\u00e9alistes \u00e0 maintenir sur une longue p\u00e9riode. Ils sont trop restrictifs, ennuyants, trop co\u00fbteux ou difficiles \u00e0 respecter quand on est \u00e0 l’ext\u00e9rieur de la maison. Alors, quand on n’arrive plus \u00e0 suivre les r\u00e8gles d’un r\u00e9gime \u00e0 la mode, on finit in\u00e9vitablement par perdre les progr\u00e8s accomplis, et m\u00eame plus. \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab Le je\u00fbne intermittent est une tendance qui, \u00e0 mon avis, fait plus de tort que de bien. Chaque personne est diff\u00e9rente, bien s\u00fbr, mais j’ai constat\u00e9 que, la plupart du temps, il devient lui aussi trop difficile \u00e0 maintenir \u00e0 long terme. \u00c9liminer un repas complet de votre journ\u00e9e vous placera fort probablement en d\u00e9ficit calorique par d\u00e9faut, ce qui est la fa\u00e7on de perdre du poids, mais vous \u00e9tiez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 jeun pendant tout le temps o\u00f9 vous dormiez. Sauter des repas ne vous apprend pas vraiment \u00e0 bien manger ni \u00e0 faire de bons choix pour vous au quotidien, et \u00e7a peut aussi renforcer les comportements alimentaires restrictifs chez les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 souffert d’un trouble alimentaire, quel qu’il soit. \u00bb<\/p>\n\n\n\n – Bianca Soto, entra\u00eeneuse personnelle chez LIVunLtd<\/p>\n\n\n\n Pour la pousse des cheveux et des ongles, pour stabiliser l’humeur ou pour am\u00e9liorer la concentration, il ne fait aucun doute que les gens se tournent vers les suppl\u00e9ments pour r\u00e9gler chacune de leurs pr\u00e9occupations en mati\u00e8re de sant\u00e9 physique et mentale et de mieux-\u00eatre. Avec tous ces nouveaux produits qui pr\u00e9tendent \u00eatre bons pour la sant\u00e9, il est difficile de savoir lesquels fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas. Quels conseils donnez-vous pour bien choisir ses suppl\u00e9ments ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Prudence ! Les suppl\u00e9ments sont devenus populaires et sont pr\u00e9sent\u00e9s comme des \u00ab stimulants \u00bb ou des \u00ab solutions miracles \u00bb. Avant de commencer \u00e0 prendre des suppl\u00e9ments, quels qu’ils soient, je donne deux conseils s\u00e9rieux \u00e0 chacun de mes clients. 1. Gardez en t\u00eate que les suppl\u00e9ments ne sont PAS r\u00e9glement\u00e9s par la FDA. Autrement dit, ce qui est \u00e9crit sur l’emballage ne correspond pas forc\u00e9ment \u00e0 ce que contient r\u00e9ellement la poudre, le comprim\u00e9 ou le flacon. Aucun organisme de r\u00e9glementation ne s’assure que les ingr\u00e9dients indiqu\u00e9s se trouvent bel et bien dans le suppl\u00e9ment. Il y a \u00e9videmment de bonnes et de mauvaises marques, mais il est important de savoir qu’il ne s’agit pas de substances r\u00e9glement\u00e9es. 2. Posez-vous ces questions avant de prendre des suppl\u00e9ments : Pourquoi prenez-vous ce suppl\u00e9ment ? Pouvez-vous obtenir la m\u00eame chose gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation nutritive et \u00e9quilibr\u00e9e ? Avez-vous fait faire une prise de sang par un m\u00e9decin qui vous a indiqu\u00e9 une carence pr\u00e9cise ? Y a-t-il un aspect particulier de votre performance qui ne peut pas \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 sans ajouter de suppl\u00e9ments \u00e0 votre alimentation ? \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab Quand on parle de suppl\u00e9ments, tout est dans le mot : ils viennent suppl\u00e9er. Ils sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer et compl\u00e9ter une approche \u00e9quilibr\u00e9e de l’alimentation et de l’exercice. En tant qu’adepte de l’entra\u00eenement en musculation, j’ai compris l’importance de choisir les bons suppl\u00e9ments pour compl\u00e9ter mon entra\u00eenement. Des suppl\u00e9ments comme la cr\u00e9atine, la prot\u00e9ine en poudre et la L-glutamine jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la croissance et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaires. La cr\u00e9atine augmente la force, les prot\u00e9ines aident \u00e0 r\u00e9parer les muscles et la L-glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement intense. Ce sont d’excellents compl\u00e9ments \u00e0 une routine de conditionnement physique \u00e9quilibr\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n La tendance des 5 000 pas par jour gagne en popularit\u00e9 aupr\u00e8s des gens qui veulent am\u00e9liorer leur sant\u00e9 sans s’engager dans des routines d’exercice exigeantes. Selon ses adeptes, marcher 5 000 pas par jour peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiovasculaire, aider \u00e0 g\u00e9rer son poids et favoriser le bien-\u00eatre mental. Mais devrait-on vraiment viser 5 000 pas par jour ?<\/p>\n\n\n\n \u00ab Faites vos 5 000 pas par jour ! La marche est une excellente fa\u00e7on de bouger, de se changer les id\u00e9es et de se remonter le moral. \u00c7a n’a m\u00eame pas besoin d’\u00eatre de la marche : \u00e7a peut \u00eatre du v\u00e9lo, de la danse ou m\u00eame l’escalier d’exercice ! Pr\u00e9voyez simplement de bouger au moins 30 \u00e0 40 minutes par jour. \u00bb<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7089-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEntra\u00eenement de 15 minutes ou des heures au gym ?<\/h2>\n\n\n\n
La force de la concentration<\/h3>\n\n\n\n
La constance avant tout<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7080-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nL’entra\u00eenement HIIT<\/h2>\n\n\n\n
Int\u00e9grez le HIIT \u00e0 votre routine<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7070-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nS’entra\u00eener au rythme de son cycle<\/h2>\n\n\n\n
Pendant vos r\u00e8gles, ramenez votre \u00e9nergie vers l’int\u00e9rieur<\/h3>\n\n\n\n
Vivez en harmonie avec vos hormones<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/monika-grabkowska-0El5C1azOIU-unsplash-1-scaled-1-1024x720.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9jeuner sal\u00e9 ou sucr\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines, essentielles \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 l’\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n
Compter les calories et peser ses aliments<\/h2>\n\n\n\n
Respectez votre corps<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/luke-chesser-rCOWMC8qf8A-unsplash-scaled-1-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLes appareils de suivi portables<\/h2>\n\n\n\n
Laissez la connexion corps-esprit vous guider<\/h3>\n\n\n\n
Le taux de cortisol<\/h2>\n\n\n\n
Ralentissez et nourrissez votre \u00e2me<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DTS_practice_Daniel_Faro_Photos_ID4868-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLes abdos se font dans la cuisine<\/h2>\n\n\n\n
Des changements alimentaires s’imposent<\/h3>\n\n\n\n
Misez sur des habitudes durables \u00e0 long terme<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DTS_Warm_Up_Daniel_Faro_Photos_ID7071-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nFaire du cardio \u00e0 outrance pour perdre du poids<\/h2>\n\n\n\n
La cl\u00e9 : un m\u00e9lange de cardio, de d\u00e9ficit calorique et de musculation<\/h3>\n\n\n\n
Adoptez une approche globale<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/natalie-behn-ftVxQNL1cwE-unsplash-scaled-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLes r\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/h2>\n\n\n\n
Misez sur une alimentation que vous pouvez maintenir<\/h3>\n\n\n\n
La cl\u00e9 : faire de bons choix au quotidien<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/livunltd.bld.lazarushost.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/DTS_Remedy_Fanette_Guilloud_Photos_ID4814-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLes suppl\u00e9ments<\/h2>\n\n\n\n
Renseignez-vous d’abord<\/h3>\n\n\n\n
D’excellents compl\u00e9ments \u00e0 un mode de vie sain<\/h3>\n\n\n\n
5 000 pas par jour<\/h2>\n\n\n\n
Bougez chaque jour<\/h3>\n\n\n\n